Pilates

Die Kraft aus der inneren Mitte

„Meine Methode fördert den Körper ganzheitlich. Sie korrigiert Fehlhaltungen, aktiviert die körperliche Leistungsfähigkeit, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und steigert die Lebensqualität.“ Joseph Pilates

Hollywoodgrößen wie Sharon Stone, Madonna oder Uma Thurman haben Pilates längst als ihre Methode zu einem besseren Körpergefühl erkannt. Auch in Deutschland wächst die Zahl der Pilates-Begeisterten stetig. Aus gutem Grund. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem körperliches und seelisches Wohlbefinden groß geschrieben wird. Es ist ein effektiver Mix aus Muskeltraining und Stretching aller Körperpartien und eine sanfte Methode, mehr Körpergefühl zu entwickeln, die Körperhaltung zu stabilisieren und Stress abzubauen. Schon nach kurzer Zeit lassen sich sichtbare Erfolge erzielen.

Das Körperzentrum als wichtigster Ausgangspunkt

„Was immer beweglich und im Fluss ist, wird wachsen. Was immer verhärtet und blockiert ist, wird welken und vergehen.“ Tao Te Ching

Was ist das Geheimnis dieser Methode? Pilates hilft uns, unsere innere Mitte wiederzufinden. Bewusste Atmung, kontrollierte Bewegungen und Zentrierung sind die entscheidenden Grundprinzipien.

Mit Pilates trainieren Sie Ihren Körper von innen nach außen. Hierbei ist die Entwicklung des Powerhouses – dem Kraftzentrum oder auch Kraftgürtel – von entscheidender Bedeutung. Zum Powerhouse gehören folgende Muskeln: der quer verlaufende Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Beckenboden sowie die tief liegende Rückenmuskulatur. Diese Kernmuskeln bilden den schützenden und stützenden Gürtel, der sich um die Wirbelsäule legt. Er ermöglicht die innere Aufrichtung des Körpers, die Entlastung der Organe sowie die Verbesserung der Bewegungsführung.

Vor jeder Bewegung wird im Pilates-Training eine gemeinsame Kontraktion aller Kernmuskeln durchgeführt – die Powerhouse-Grundspannung.

	Die Übung "Beinkreise": Atmen Sie im ersten Schritt die Brustkorbatmung ein und kreisen ihr Bein nach innen, atmen sie aus und kreisen ihr Bein nach außen. Die Beinkreise können mit dem kleinen Ball durchgeführt werden, um die Übung zu intensivieren

Pilates-Basics

„Unsere Gesundheit bis ins hohe Alter wird entscheidend bestimmt vom täglichen Bewegungsquantum und vom regelmäßigen Training unserer Beweglichkeit.“ Dr. med Rudolf Ziegler, Anästhesist, Sportarzt

Die Brustkorbatmung

Ein wichtiger Bestandteil der Pilates-Methode ist die richtige Atmung. Die Brustkorbatmung belebt sämtliche Muskeln zwischen den Rippen, die normalerweise in ihrer Funktion eingeschränkt sind. Mit dieser Atmung werden auch die kleinsten Lungenbläschen in den Lungenspitzen erreicht. Sie spüren schnell, wie Sie eine bewusstere und geradere Haltung einnehmen.

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